FBW by

[...] wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje https://www.youtube.com/watch?v=qyL_xRjGbDw? Problem...podciąganie z gumą, mogę zamienić na invert rows, czy coś innego? [...]

[...] ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, klatka, łapa, nogi po ok 1cm. Od tygodnia doszła siłownia, FBW 3x tydzień na razie bez cardio/interwał ( chce od nich troche odsapnąć ) Pytanie, zmieniać coś w związku z tym z kalorycznością ? Jak ewentualnie manewrować węglami ? Co [...]

Zamierzam przejść z FBW na splita partia 2x w tygodniu, i mam pytanie, czy lepiej połączyć klatka+barki+tric+przedramie i plecy+nogi+bic+brzuch, czy lepiej brzuch i przedramie zamienić dniami? Bo wydaje mi się, że przy zamianie to np. przysiady i mc mogłyby być gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia? Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam [...]

[...] wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz wyciskanie siedząc, jeśli mkasz klęczeć na jakiejś twardej posadzce. Jeśli mowa o dipsy, [...]

ad 1) kalorie ustalasz wedle zapotrzebowania. Masz kalkulatory na forum,skorzystaj ot choćby tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ad 2) fbw lub split ale z częstszym podzialem niż raz na tydzień. A już na pewno nie taki jak tam rozpisałeś ad 3) to zależne od planu jaki wybierzesz. Aczkolwiek brzuch to nie jest [...]

co masz na myśli pisząc " Wykroki&Zakroki SS Jump Squat "? rozpiętki możesz zamienić na jakieś wielostawowe ćwiczenie. Forma pompek lub wycisku w leżeniu ewentualnie dipy w wersji na klatkę(jeśli masz możliwość) jak fbw to 3 razy w tygodniu, tak by po dniu treningowym był dzień wolnego PS: Dublujesz wycisk sztangielek siedząc. W jednym z planow [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dlaczego FBW? bo lepiej zaczac od podstaw, zadbac o rownomierny rozwoj calego ciala, skupic sie na technice ciwczen, nauczyc sie pracowac silowo, W momencie kiedy nie mas zopanowanych [...]

[...] mam czasu. (poza pracą, gotowaniem i treningiem :) ). /SFD/Images/2016/2/18/5ce6362fc95144a1945bd4a8c9d3cdd6.jpg /SFD/Images/2016/2/18/90c4c849f7a9404bb3e586602e5bb65a.png FBW B Rozgrzewka, rollowanie, streching, stepper 1. MC - 4x10 (20kgx12x2) 40kgx10 45kgx10 45kgx10 48kgx10 (R 30x10x2) 40x10 40x10 45x10 52x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie [...]

witaj przeczytaj FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i sprobuj samemu cos ulozyc, a my naprowadzimy

Witam Ostatnio dużo szukałem w internecie o połączeniu systemu treningowego FBW z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała ukierunkowanym pod dynamikę, ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany [...]

[...] Ogólnie mięśnie ładnie zaczęły mi się zarysowywać, ale są zbyt małe aby były dobrze widoczne i wyrzeźbione dlatego postanowiłem zacząć dietę na masę połączoną z treningiem FBW tylko w domu (nie chodzę na siłownię) Przedstawiam wam, naszkicowany przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek I Etap standardowe "brzuszki" 10-12 powt. [...]

[...] Ogólnie mięśnie ładnie zaczęły mi się zarysowywać, ale są zbyt małe aby były dobrze widoczne i wyrzeźbione dlatego postanowiłem zacząć dietę na masę połączoną z treningiem FBW tylko w domu (nie chodzę na siłownię) Przedstawiam wam, naszkicowany przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek I Etap standardowe "brzuszki" 10-12 powt. przybliżanie [...]

Jednak pozmieniam troszkę poniedziałkowe FBW. Skoro klatka jest moją najsłabszą partią to trzeba tu coś zaradzić i nie ma co czekać. Tak by to teraz wyglądało: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5s 2. OHP 4s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 6. Bic Sztanga prosta (13kg) 3s 7. [...]

Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, Trening ok 3 / 4x tyg. Obciążenia w kolejnych seriach ( TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull 2 mikrocykle ) Obecnie FBW ( ćwiczę razem z partnerem, który wraca na siłownię po 1,5roku przerwy – więc niejako FBW dla towarzystwa, ale wspólny trening [...]

[...] przy 186 cm wzrostu. Chcę schudnąć do testów wojskowych (lipiec) Domyślnie celuje w ~15kg . Gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. Na ten moment ćwiczę FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś bardziej doświadczonej osoby. 1. Od Marca dojdzie [...]

Witam. Mam 17 lat. Trenuję od 4 miesięcy. Ćwiczę w zaciszu domowym. Robię FBW (full body workout) 3 razy tygodniowo. Moim aktualnym celem jest budowa masy mięśniowej, co przychodzi mi z trudem, gdyż jestem ektomorfikiem. Ostatnio zastanawiałem się nad kupnem jakichś odżywek, które wspomogły by moje nabieranie masy mięśniowej jak i funkcjonowanie [...]

Witam po planie fbw zdecydowałem się na zmiane na split ponieważ tam czułem lepiej że ćwiczę i myślę że split jest dla mnie. Może tez zastosować jakiś inny plan co partie robię 2 x w tyg czy lepiej normalny split? Jak tak to jak najlepiej rozdzielić te grupy mięśniowe i jak progresować w podstawowych ćwiczeniach bo wiadomo w dalszych ćwiczeniach [...]